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"Semanas" de treino: Eis o relato.

por Ana, em 20.08.18

Deixei de fazer o relato semanal dos meus treinos, porque me tem faltado vontade de escrever.

No entanto, continuam.

Cumpridora do plano, não tenho sido.

Há muito que já estou a fazer outro plano dentro do plano.

Tenho corrido mais dentro daquilo que me apetece, do que propriamente o plano "manda".

 

De qualquer das formas, os objetivos estão a ser atingidos.

Este mês tem sido assim:

02/08 - 5,0 km a um ritmo de 6:34 /km

04/08 - 5,3 km a um ritmo de 6:05 /km

07/08 - 6,1 km a um rimo de 6:12 /km

09/08 - 5,0 km a um ritmo de 5:51 /km

Finalmente, abaixo dos 6:00. Isto deu-me a motivação que estava a faltar.

12/08 - 10,1 km a um rimo de 6:12 /km

Primeiros 5 km sempre a subir e restantes a descer. A um ritmo mais lento, mesmo assim fiquei satisfeita, uma vez que fiz vários km a baixo dos 6:00.

15/08 - 12,11 km a um ritmo de 6:01 /km

Este treino deixou-me mesmo mesmo motivada. Nota-se evolução. Muitas subidas. Mas também descidas, permitindo a recuperação de ritmo. Além disso, o sol estava "escondido", o que também ajudou e muito.

18/08 - 16,0 km a um ritmo de 6:22 /km

Foi este sábado. Foi penoso. Muitas subidas. Muito calor. A água que levei comigo acabou. Tive dores durante a corrida, que me fizeram parar, coisa que nunca me tinha acontecido. Foi mesmo penoso. No entanto, foi o que me tinha proposto e cumpri. Apesar do ritmo ser lento, foram grande parte dos km abaixo ou muito perto dos 6:00. Os mais lentos, foram aqueles em que, ou pelas rampas muito inclinadas, ou pelo calor no final, acabei por fazer a andar e a correr.

 

Resultado, mal consegui dormir as duas últimas noites.

Motivo? Dores nas pernas. Mas umas dores como nunca tinha tido. Não é uma dor localizada. Não são são aquelas dores que sentimos quando nos levantamos ou descemos escadas.

É uma dor generalizada, como se me tivessem a dor muitas pancadas nas pernas.

É nisto que preciso de melhorar.

O que posso fazer para ajudar a recuperação?

Sou amadora. Corro sozinha. Não tomo aquelas proteínas pré e pós-treino. Não tomo nenhum gel durante a corrida.

Mas se calhar, devia. Não sei.

O que tenho é muita atenção a alimentação - tanto antes como depois. Já sei o que devo comer antes da corrida, para que a corrida corra melhor (sem dores de barriga, nem sensação que vou vomitar tudo). E no dia a dia, incluí mais alimentos que sei me ajudam a estar melhor com o meu corpo.

Se alguém tiver dicas ou conselhos para me dar, são bem vindos.

 

E é isto. É isto que tem sido as minhas corridas.

 

Faltam 3 semanas para a meia maratona.

É sem dúvida uma meia maratona dura e que me vai "deixar marcas".

Só espero conseguir levá-la até ao fim. É o meu objetivo.

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3 comentários

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De Gorduchita a 20.08.2018 às 12:01

Não te sei ajudar mas talvez seja de procurares mais informação sobre o tema, para não sofreres demasiadas mazelas na meia maratona!
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De Marta Elle a 20.08.2018 às 13:14

Vi uma vez no Dr. Oz que o exercício físico dá mais resultado de manhã, em jejum, porque o corpo vai consumir a gordura que tem a mais e ainda não tem calorias para a substituir.
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De A Desconhecida a 20.08.2018 às 22:59

Não te sei dar dicas, acho que devias pesquisar mais informação para te ajudar... uma boa continuação de treinos!

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