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Falta uma semana...

por Ana, em 31.08.18

... para a meia maratona.

É no dia 8 de Setembro.

 

Fui mais assídua nos meus treinos durante o mês de Agosto.

A semana passada consegui correr muito a um ritmo confortável.

 

No sábado passado fiz o meu último treino longo: 18 km a um ritmo de 6:14 / km.

Não foi de todo o ritmo que eu desejava. Mas foi o possível. As rampas "abrandam-me" muito.

No entanto, fui buscar o mesmo percurso feito em Novembro do ano passado e fiquei muitíssimo satisfeita com a evolução. Estou muito mais rápida.

20180825_205018-COLLAGE.jpg

Lado esquerdo: Agosto, 2018 | Lado direito: Novembro 2017

 

Entrei esta semana na fase de abrandamento.

Treinos mais curtos, mas mais rápidos.

Sempre abaixo dos 6:00 / km

[Ontem consegui fazer um km a um ritmo de 5:36 e outro a 5:30. Tão bom] 

 

Falta pouco. Mas estou nervosa. É um percurso muito duro.

Objetivos:

1º chegar ao fim

2º chegar ao fim antes de 2h30

3º chegar ao fim em menos de 02h10. [Se atingisse este último, acho que ficava MALUCA].

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"Semanas" de treino: Eis o relato.

por Ana, em 20.08.18

Deixei de fazer o relato semanal dos meus treinos, porque me tem faltado vontade de escrever.

No entanto, continuam.

Cumpridora do plano, não tenho sido.

Há muito que já estou a fazer outro plano dentro do plano.

Tenho corrido mais dentro daquilo que me apetece, do que propriamente o plano "manda".

 

De qualquer das formas, os objetivos estão a ser atingidos.

Este mês tem sido assim:

02/08 - 5,0 km a um ritmo de 6:34 /km

04/08 - 5,3 km a um ritmo de 6:05 /km

07/08 - 6,1 km a um rimo de 6:12 /km

09/08 - 5,0 km a um ritmo de 5:51 /km

Finalmente, abaixo dos 6:00. Isto deu-me a motivação que estava a faltar.

12/08 - 10,1 km a um rimo de 6:12 /km

Primeiros 5 km sempre a subir e restantes a descer. A um ritmo mais lento, mesmo assim fiquei satisfeita, uma vez que fiz vários km a baixo dos 6:00.

15/08 - 12,11 km a um ritmo de 6:01 /km

Este treino deixou-me mesmo mesmo motivada. Nota-se evolução. Muitas subidas. Mas também descidas, permitindo a recuperação de ritmo. Além disso, o sol estava "escondido", o que também ajudou e muito.

18/08 - 16,0 km a um ritmo de 6:22 /km

Foi este sábado. Foi penoso. Muitas subidas. Muito calor. A água que levei comigo acabou. Tive dores durante a corrida, que me fizeram parar, coisa que nunca me tinha acontecido. Foi mesmo penoso. No entanto, foi o que me tinha proposto e cumpri. Apesar do ritmo ser lento, foram grande parte dos km abaixo ou muito perto dos 6:00. Os mais lentos, foram aqueles em que, ou pelas rampas muito inclinadas, ou pelo calor no final, acabei por fazer a andar e a correr.

 

Resultado, mal consegui dormir as duas últimas noites.

Motivo? Dores nas pernas. Mas umas dores como nunca tinha tido. Não é uma dor localizada. Não são são aquelas dores que sentimos quando nos levantamos ou descemos escadas.

É uma dor generalizada, como se me tivessem a dor muitas pancadas nas pernas.

É nisto que preciso de melhorar.

O que posso fazer para ajudar a recuperação?

Sou amadora. Corro sozinha. Não tomo aquelas proteínas pré e pós-treino. Não tomo nenhum gel durante a corrida.

Mas se calhar, devia. Não sei.

O que tenho é muita atenção a alimentação - tanto antes como depois. Já sei o que devo comer antes da corrida, para que a corrida corra melhor (sem dores de barriga, nem sensação que vou vomitar tudo). E no dia a dia, incluí mais alimentos que sei me ajudam a estar melhor com o meu corpo.

Se alguém tiver dicas ou conselhos para me dar, são bem vindos.

 

E é isto. É isto que tem sido as minhas corridas.

 

Faltam 3 semanas para a meia maratona.

É sem dúvida uma meia maratona dura e que me vai "deixar marcas".

Só espero conseguir levá-la até ao fim. É o meu objetivo.

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Sonolência

por Ana, em 16.07.18

É assim que me tenho sentido.

Num estado de sonolência constante.

Não sei se é cansaço, falta de pachorra, falta de férias, falta de ideias.

Uma coisa, ou várias ou todas.

 

O que é certo é que a falta de energia tem sido permanente.

Faltei a semana passada ao resumo dos treinos.

Foi só um, de qualquer das formas.

 

Esta semana que passou foi melhor. Mas mau na mesma. Corri 2 vezes. Mas todas fora do meu plano de treinos.

Passei o fim de semana praticamente todo deitada no sofá.

Fez-me bem.

Era o que estava a precisar.

 

Ontem, ao final do dia escrevi uma lista de coisas que tenho para fazer.

Aquilo que preciso para sair deste estado.

 

"Ter pena de mim própria" é coisa que dura em mim pouco tempo.

É certo que há aqui muita coisa nesta cabecinha.

Mas também é certo que a única pessoa que pode fazer alguma coisa por mim própria sou eu.

 

Não sou nenhum poste, sempre em cima e sem ir abaixo.

Sou mais uma árvore, a quem o vento de vez em quando faz "moças".

 

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Pré-aviso

por Ana, em 06.07.18

Serve o presente post, para fazer um pré-aviso.

À data de hoje, esta semana, já deveria ter feito 3 treinos.

Fiz 1.

 

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Está difícil conseguir levantar cedo.

Simplesmente, não o tenho feito.

Ponho o despertador para as 5h, mas depois não consigo.

Tenho sono.

E sim, deito-me cedo na mesma.

 

Está difícil.

Muito difícil.

Diria que praticamente impossível.

Oh raios...

 

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Semana da recuperação

por Ana, em 02.07.18

Esta semana foi cumprida a 75%.

Dos 4 treinos previstos, fiz 3.

Falhei ontem, no domingo.

Acordei tarde. Afazeres domésticos ocuparam-me a manhã toda.

À tarde, faltou a vontade. [Como sempre, o ideal para mim é de manhã].

 

De qualquer das maneiras o balanço é positivo.

 

O plano era:

3ª feira, 5 km a 7:59.

4ª feira, 8 km entre 6:21 e 6:00

6ª feira, 5 km a 7:59

Domingo, 8 km entre 6:21 e 6:00

 

E o que aconteceu foi isto.

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Tudo feito

por Ana, em 25.06.18

A semana que passou, foi cumprida.

Dura.

Com calor, mesmo as 06h00.

Organizei-me.

Comprometi-me comigo mesma.

E consegui.

 

O plano era:

2ª feira: descanso

3ª feira: 5km, a um ritmo de 7:59 min/km

4ª feira: 8km, a um ritmo entre 6:00 e 6:22 min/km

5ª feira: descanso

6ª feira: 8km, a um ritmo entre 6:00 e 6:22 min/km

Sábado: descanso

Domingo: 12 km, a um ritmo entre 6:50 e 7:22 min/km

 

E o que aconteceu, foi isto:

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Os que me custaram mais foram o de 4ª feira e Domingo.

O primeiro, porque na 3ª feira trabalhei até tarde e não consegui ir para a cama cedo. Uma vez que corro logo de manhã, passei o dia todo de 4ª feira a sentir-me doente - dorida, mole, com sono e mal disposta. 

O segundo, não só porque foi o mais longo, mas também porque foi o mais "sofrido". Muitas rampas, e bem compridas. Á tarde, fui á praia. Tomei banho no mar (coisa que já não fazia a imenso tempo - água fria, não é para mim). E ao final do dia, depois do segundo banho de chuveiro, estava mole e dormi muito bem. As dores já foram embora.

 

[Com isto tudo, este mês já corri 87km]

 

 

 

 

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Semana da desculpa

por Ana, em 18.06.18

Depois de uma semana bem intensa, super cumprida, eis que chegou a semana da desculpa.

Dos 4 treinos previstos, só aconteceu 1.

Foi na 4ª feira. 8 km, a um ritmo de 5:59. Pelo menos, foi o único mas foi em bom.

Vamos lá ao relato (das desculpas).

 

Na 3ª feira, era para ter sido 5 km, mas não me consegui levantar cedo. Estava rota, pois tive uma 2ª feira agitada. Ainda pensei ir ao final do dia, mas depois ao final do dia não me apeteceu.

Na 4ª feira, foi feriado e por isso não foi precisei ir correr muito cedo. Cumprido. E fiquei super satisfeita com a velocidade média.

Na 5ª feira, foi dia de descanso.

Na 6ª feira, era para ter sido 8 km, mas a preguiça falou mais alto na hora de sair da cama. 

No Sábado, estava uma ventania enorme lá para os meus lados (e em todo o lado, julgo), pelo que arranjei mais essa desculpa.

E no Domingo, estavam previstos 12 km, mas... Acordei as 10h. Já estava muito calor para me meter nesses trabalhos.

 

E foi assim. Podia não ter vindo cá dar-vos conta do meu falhanço. Mas vim na mesma.

Esta semana tenho que voltar a entrar na linha. 

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Semana dolorosa mas cumprida

por Ana, em 11.06.18

E cá estou eu para vos fazer o relato da semana que passou.

Conforme referi a semana passada, inscrevi-me numa meia maratona em setembro. E para não perder o foco, todas as semanas, faço-vos um relato dos meus treinos da semana anterior.

Esta semana portei-me bem, e fiz todos os treinos previstos.

Cá vai:

 

3ª feira, 5 km - cumprido a um ritmo de 6:22. Depois do despertador tocar, ainda dei mais uma volta na cama, ponderando ficar a dormir. Mas depois ganhei juízo e lá consegui. Estava frio, mas o dia já tinha nascido totalmente. As pernas continuam a resistir um bocado e ainda penso com alguma frequência "mas isto nunca mais acaba".

 

4ª feira, 8 km - cumprido (8,15 km) a um ritmo de 6:19. Dormi mal. O alarme estava ligado para as 05h10. Acordei ainda não eram 05h00. Deixei-me estar deitada, já irritada e a inventar desculpas. O alarme tocou as 05h10, as 05h15, as 05h20. Levantei-me, a pensar "se estiver a chover volto para a cama". Não estava. Equipei-me. Comi meia banana e saí. Espanto total: estava a chover. "Eh pá, agora já estou pronta." E lá fui. Molhei-me toda. E muito vento. Durante várias vezes pensei que iria fazer menos que os 8 km. Primeiro, por causa da chuva (pensei em encurtar o caminho). Depois, quando estava a fazer o percurso para trás e a pensar nas últimas subidas, pensei várias vezes "faço-as a caminhar". Mas não, fiz tudo a correr. Cheguei ao fim satisfeita.

 

5ª feira, descanso - cumprido. E que bem que me soube. Custou a adormecer (corpo moído = dores = dificuldade em adormecer). Mas depois, dormi como uma pedra. Só acordei quando o despertador tocou. E o corpo recuperou. "Foram-se" as dores.

 

6ª feira, 8 km - cumprido (8,07 km), a um ritmo de 6:32. Dolorosos. Mas cumprido. Apanhei chuvinha só no fim. Apesar do ritmo ter sido lento, foi dentro do tempo previsto para o treino, e cheguei ao fim com o sentimento de dever cumprido. No final do dia, estava bem aflitinha de dores. Pernas, pés. Precisei de massagem.

 

Sábado, descanso - cumprido. Recuperação.

 

Domingo, 12 km - cumprido (12,2 km), a um ritmo de 6:14. Espectacular. Alguns km a correr abaixo dos 6:00. Cheguei ao fim, mesmo bem. Calma. Parece que descarreguei todo o stress que tinha em mim. Tomei banho nas calmas. Andei toda a tarde mole e com sono. Mesmo mesmo bem. Ao final do dia, estava cheia de dores e cheia de sono. Pensei até que não ia conseguir dormir, mas dormi.

 

Foi fácil? Não. Mas apesar de algumas contrariedades, consegui ultrapassá-las e cumprir.

Venha mais uma.

[Hoje é dia de descanso]

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Pois que voltei a inscrever-me na meia maratona lá da terra.

O ano passado, inscrevi-me e depois acabei por não ir.

Este ano vai ter que ser.

E estou a escrever para o assumir como compromisso.

 

Já iniciei um novo plano, na aplicação my asics e desta vai ter que ser.

E vocês dizem: "Claro que sim, já o fizeste."

Pois mas há aqui outros factores:

a) A prova é em Setembro. O que implica treinar no verão. E no verão, o corpo fica mole. "Mas é de dia, quanto te levantas". Pois é. Mas como começa a haver menos trânsito, posso sair de casa mais tarde e a cama começa a chamar mais por mim. "Desculpas". Pois são. E eu tenho que as contrariar.

 

b) A prova é difícil como o catano. Muitas rampas. E tempo limite de 2h30. "Mas tu fizeste a anterior em 2h17". Pois fiz. Mas sempre em terreno plano. O plano que fiz na aplicação, diz-me que o objectivo é fazer a meia em 02h05. E eu vou tentar. Mas para isso, vou ter que fazer treinos também em rampas. O que a juntar ao calor do verão (que há-de vir, sejamos positivos), torna a coisa difícil. Mas tem que ser. Se a prova é dura, o treino não pode ser fraquinho.

 

Posto isto, e como estou decidida a levar isto até ao fim, vou passar a fazer o relato desta minha próxima "caminhada", por aqui.

Mas não todos os dias, que nem vocês têm paciência, nem eu tenho tempo.

Às segundas-feiras, faço o relato da semana que passou.

 

Dadas as expicações iniciais, avanço já para o relato da semana que passou.

É curtinho. Sabem porquê? Porque dos 4 treinos previstos, só fiz 2. Estou a começar bem, não estou?

Vamos lá.

Na 3ª feira, 5 km. Não fui. Acordei com dores de garganta.

Na 4ª feira, 8 km. Não fui. Tive um dia duro de trabalho na 3ª feira, e não me senti em condições físicas para ir correr.

Na 5ª feira, descanso. Cumprido. 

Na 6ª feira, 5 km. Cumprido. A um ritmo médio de 6:24. (Muito mau, eu sei. Já andava a correr abaixo de 6:00)

No sábado, descanso. Cumprido.

No domingo, 8 km. Cumprido. A um ritmo médio de 6:25 (idem)

 

Balanço.

Custou a recomeçar.

Ainda resisti. Agora é ver se pega mesmo.

Estou mais lenta, outra vez. E isso custou-me. Sou sincera. Já tinha atingido um nível bem melhor, é chato.

No entanto, em minha defesa digo, que estes primeiros planos do treino, são mesmo para fazer a um ritmo mais lento. E eu até acabei por o fazer mais rápido do que estava previsto.

 

Hoje, inscrevi-me.

E no dia 08 de Setembro lá estarei.

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